6 dni plan

Poprzedni plan: Push: klata, barki, tric - wyciskanie sztangi, płaska 4x 10-6 - Pompki z nogami niżej z obciążeniem w plecaku 3x 10-6 - wyciskanie sztangielek siedzac 3x 10-6 - unoszenie sztangielek bokiem 3x 10-6 - pompki na poreczach 3x 10-6 - wspiecia na palce 3s Pull: plecy, nogi, bic - Podciąganie na drążku 4s - wioslowanie sztanga 3s - [...]

[...] Uginanie Nadchwytem 3 Serie Max ŁYDKI Wspięcia odwrotne 3 Serie 15/12 BRZUCH Brzuszki na skosie – 2 Serie 15/12 Rozkład serii na duże partie 9 serii w ciągu i tygodnia czyli 3 dni treningowych. NOGI PLECY KLATA 9 Serii łącznie, BARKI BIC TRIC BRZUCH 6 Serii. Wyjątkiem jest przedramię, które męczyć będę jak dużą partie czyli 9 serii [...]

Witam już oko od 2miesięcy ćwiczę tym planem Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 3) Wykroki 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 6) Wyciskanie baniaków z wodą [...]

[...] plan treningowy. Prosze o opinie czy dobrze dobrałem ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń. Tutaj rozpisałem tylko 1 tydzien(cały czas nie robimy pon,sroda,czw,niedziela. te dni sie zmieniaja) Krytyka jak i pochwały mile widziane. A i czy jabłczan byłby dobry na ten trening. DO 80MIN ŚREDNIA INTENSYWNOŚĆ PONIEDZIAŁEK przerwa pomiędzy [...]

[...] Uginanie Nadchwytem 3 Serie Max ŁYDKI Wspięcia odwrotne 2 Serie 15/12 BRZUCH Brzuszki na skosie – 2 Serie 15/12 Rozkład serii na duże partie 9 serii w ciągu i tygodnia czyli 3 dni treningowych. NOGI PLECY KLATA 9 Serii łącznie, BARKI BIC TRIC BRZUCH 6 Serii. Wyjątkiem jest przedramię, które męczyć będę jak dużą partie czyli 9 serii [...]

Cześć Skończyłem cykl hst(8 tygodni). Składał się on z planów a i b. Przysiad ze sztangą na barkach/Mc Wyciskanie sztangi płasko/wyciskanie sztangi skos Wiosłowanie sztangą nachwyt/ Podciąganie na drazku wasko podchwyt Wyciskanie sztangi sprzed klatki/wyciskanie sztangi zza karku Wspięcia na palce/ Brzuch na poreczach Zrobiłem sobie sd 9 dni, z [...]

W nawiązaniu do mojego poprzedniego posta dot. chęci poprawienia diety, kondycji i sylwetki: Zrobiłam przykładowy plan potreningu (troche ad hoc) co jem. Widzę, że za dużo węglowodanów. Jestem wegetarianką i nie bardzo wiem czym je zastąpić, żeby nie głodować. Mam też tendencje do nudnej, monotematycznej diety (wiem ,ze to niedobrze). Piję też ok [...]

[...] 24 marca 2012 Zgłoszenia oraz termin zgłoszeń: Zgłoszeń należy dokonywać w panelu zgłoszeniowym dostępnym pod adresem: www.zawody.grappling.pl Termin zgłoszeń upływa z dniem 16 marca 2012 o godzinie 24:00 UWAGA! Zgłoszeń dokonują tylko kierownicy ekip po zarejestrowaniu się w panelu zgłoszeniowym. Po upłynięciu powyższego terminu zgłoszenia [...]

Witam, chcialbym sie poradzic czy moj plan treningowy jest dobry ? czy dobralem odpowiednie cwiczenia na poszczegolnepartie miesni ? czy cos powinienem zmienic ? czy dobralem odpowiednia ilosc serii i ile powtorzec wykonac w poszczegolnych cwiczeniach ? Plan jest rozpisany na 4 dni PON>WT>CZW>PT ... PON: plecy + tyl barkow 1.podciaganie nachwytem [...]

Cześć! Od kilku dni jestem na diecie. O ile posiłkowa część diety przyjdzie mi łatwo, szybko ogarnęłam co i jak to ćwiczenia leżą i kwiczą. Ważę 103kg/168cm wzrostu. Otyłość bardzo, bardzo brzuszna (120cm w pasie, 104cm w biodrach). Biegać nie mogę, bo jestem za ciężka, to na pewno. Pływać 2x w tygodniu? Tylko? Co jeszcze mogę ze sobą robić? A [...]

[...] suplementy : brak Chciałbym popracować dość zdecydowaie nad bicepsem,tricepsem,barkami oraz brzuchem i może trochę górną częścią pleców, diete mam już przygotowaną na 4 tygodnie, nie moge za bardzo obciążąć pleców gdyż jestem po rehabilitacji właśnie na dyskopatie.Co do treningów to poniedziałek wtorek - siłownia środa czwartek - trening w [...]

Witam, Z pomocą różnych artykułów ułożyłem plan 4 dniowy na przyrost masy mięśniowej. Proszę o ocenę. W przeszłości trochę ćwiczyłem, ale od jakiś 3 lat nie miałem do czynienia z siłownią. Mam teraz dużo czasu, mogę pilnować diety (którą dopiero ułożę) i chciałbym ćwiczyć intensywnie. waga 75 kg, wiek 24 lata, wzrost 178 cm do dyspozycji: dosyć [...]

[...] Chciałem go połączyć z aerobami w dnt, z zachowaniem kcal i snu na potrzeby regeneracji, Nie stosowałem jeszcze kreatyny - chciałbym na okres 6-8 tyg użyć monohydratu. Tygodniowy rozkład wyglądałby tak : ndz Shotgun pon Troubleshooting wt Wolne/aeroby lekko śr Shotgun czw Troubleshooting pt Wolne/aeroby lekko Sob Wolne Aeroby lekko - bieg [...]

[...] lub macie ciekawsze, gotowe plany, diety, to byłbym wdzięczny za pomoc. Przejdźmy do meritum. Po wielogodzinnej lekturze doszedłem do wniosku, że dla początkującego zawodnika lepszym rozwiązaniem jest FBW. Znalazłem gotowy plan, który bardziej skupia się na klatce piersiowej, ze względu na pierwszeństwo przed innymi ćwiczeniami. Nie ukrywam, [...]

[...] zaczynam zabawe z siłownią. Wzrost 180cm waga 87kg. Będą potrzebował rady jak zrzucic wage równoczesnie wyrabiając mięśnie. Prawdopodobie bd trenował 2 razy w tygodniu, planuje tez w te dni co nie trenuje biegać, w domu wykonywując te ćwiczenia które mogę. Zaproponowałby mi któs plan ćwiczeń jakie powinienem robić? Wiem ze dieta też [...]

[...] że czytałem już tematy o hiperlordozie, ale chciałbym, żeby ktoś ułożył mi osobisty plan ćwiczeń. Mam szesnaście lat i tzw. plecy okrągło-wklęsłe. Nie ukrywam, że nieładnie to wygląda. Jako że zbliżają się wakacje, a mi się marzą plaże ;), chciałbym wadę tą skorygować - w końcu nie pokażę się tak na plaży. Niestety, przypomniałem sobie o [...]

[...] szeroki nachwyt 3-5 x 4-8 powt. Wyciskanie hantli na płaskiej 4s x 8-10 powt. Przy takiej aktywności i diecie poszło mi na masie + 3-4kg, teraz zamierzam odpocząć 2 tygodnie i ruszyć już z planem pod budowę masy mięśniowej, w okolicach maja planowałem kolejny cykl na kreatynie przy treningu HST w tym czasie. Moje pytanie dotyczy planu [...]

A oto mój plan zawładnięcia światem (młahahahahahaaaa)%-) Wygląda on tak: Trening tygodniowy Tydzień 1: 5 luty – 11 luty 2012 1.dzień a.rozgrzewka i.10 min. aeroby np. eliptyk ii.przygotowanie stawów ( barki - szrugsy, unoszenie bokiem, wyciskanie bez ciężaru; łokcie, nadgarstki i kolana – prostowanie i uginanie, przysiady, st. [...]

[...] już pare ładnych lat. Rozwijam się w niesamowicie szybkim tempie. Na pewno nie zmarnuje swojego talentu. Całe swoje życie i każdy wolny czas poświęcam na to ,żeby zostać zawodnikiem MMA. Myślę ,że to by było na tyle. Wymiary: *Waga: 85kg *Wzrost: 178cm *Waga do startów w MMA: 77 kg (Kat. Półśrednia) *Obwód przedramienia: 31cm *Obwód bicepsa: 38cm [...]

[...] siedząco oburącz 10/12/14/16 - pompki z rękami z tylu 20/16/12 Oceńcie tylko czy ćwiczenia są prawidłowo ułożone. Celem treningów będzie masa jakościowa i rzeźba lekka. W dni nietreningowe wrzuce aeroby- bieganie z 20min biegu na świeżym powietrzu szybszym tempem Generalnie chodzi mi o to żebyście tylko sprawdzili poprawną kolejność [...]